夏季，高温炎热，对于驾驶员来说，疲劳驾驶的风险显著增加。长时间在高温环境下驾驶，不仅容易导致身体疲劳，还可能影响驾驶员的注意力和反应能力，给行车安全带来严重威胁。因此，了解如何预防疲劳驾驶，并采取有效的措施，对夏季行车安全至关重要。

夏季易疲劳驾驶的原因

高温环境影响

夏季气温常常飙升，驾驶室内的温度在阳光直射下可能会迅速升高。在这样的高温环境中，人体的新陈代谢加快，能量消耗增加，容易产生疲倦感。长时间处于高温状态下，身体散热困难，会进一步加重疲劳感，甚至可能引发中暑，影响驾驶员的身体机能和精神状态。

睡眠质量下降

夏季夜晚相对较短，且天气炎热，人们的睡眠质量往往会受到影响。入睡困难、夜间易醒等问题较为常见，导致驾驶员在白天驾车时得不到充分的休息，大脑和身体处于疲劳状态，注意力难以集中，对道路上的突发情况反应迟缓。

生理节律影响

午后 13 时至 16 时以及凌晨 2 时至 6 时这两个时段，人体的生物节律处于低潮。在午后，人体刚刚经历了午餐，血液流向胃部帮助消化，大脑供血相对减少，容易产生困倦感。而凌晨时段，本是人体深度睡眠的时间，此时驾车，驾驶员的警觉性较低，极易陷入疲劳状态，出现微睡眠状况。

驾驶环境因素

长时间在高速公路上行驶，道路环境单一，缺乏变化和刺激，驾驶员的注意力容易分散，精神逐渐放松，进而产生困倦感。此外，车内通风不良、空气质量差，也会使人感到头晕、乏力，加重疲劳程度。

预防疲劳驾驶的实用方法

保证充足睡眠

良好的睡眠是预防疲劳驾驶的基础。在夏季，尽量保持规律的作息时间，每天保证 7-8 小时的高质量睡眠。避免熬夜，尤其是在驾车前一天晚上，要确保充足的休息。如果夜间开车不可避免，那么在白天应适当增加睡眠时间，提前调整好生物钟，尽量保证驾车前有 6 小时以上连续睡眠时间，避免 “疲劳叠加”。

合理规划行程

在出行前，要提前规划好路线，了解沿途的服务区、休息点等信息。合理安排行车时间，尽量避免在午后或夜间，特别是凌晨时段驾车。如果是长途驾驶，应将行程分成若干段，每段行程之间预留足够的休息时间。遵循 “逢三必进” 原则，即每路过第三个服务区就应进站休息，让身体和精神得到充分的放松。

适时停车休息

根据《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》第六十二条第七款规定，驾驶机动车连续驾驶超过 4 小时应停车休息，且休息时间不得少于 20 分钟。在实际驾驶中，不要等到感觉非常疲劳时才停车休息，应每隔 2-3 小时就主动停车休息片刻。停车休息时，可以下车活动一下腰腿、颈肩等部位的肌肉，做一些简单的伸展运动，促进血液循环，缓解身体的疲劳感。同时，也可以洗脸洗手，用冷水刺激一下皮肤，提高清醒度。

调整驾驶习惯

避免长期保持一个固定的姿势开车，长时间固定姿势会使肌肉僵硬，加重疲劳感。在驾驶过程中，可以小幅度地调整坐姿，变换一下身体的着力点。此外，适当进行深呼吸，增加氧气吸入量，有助于保持清醒。如果行车途中出现疲劳、困倦症状，可开窗呼吸新鲜空气，让车内空气流通起来，改善空气质量，或者饮用一些咖啡、茶等提神饮料，但要注意适量，避免摄入过多影响身体健康。

利用辅助物品

在车内可以常备一些防暑降温、提神醒脑的用品，如藿香正气水、风油精、清凉贴、湿毛巾等。当感觉疲劳时，可涂抹风油精在太阳穴等部位，刺激神经，起到提神的作用；使用清凉贴，给身体降温，增加舒适感；用湿毛巾擦拭脸部，缓解燥热和困倦。同时，确保车内空调正常运行，调节适宜的温度和湿度，营造一个舒适的驾驶环境，减少疲劳的产生。

FAQs

问：如何判断自己是否处于疲劳驾驶状态？

答：疲劳驾驶有多种表现。从身体感觉上，可能会出现腰酸背痛，这是因为长时间保持坐姿，腰部和背部肌肉持续紧张所致。手脚也可能会有发胀的感觉，血液循环不畅在手脚部位较为明显。精神状态方面，精力不集中是显著特征，开车时容易走神，对周围车辆、路况变化反应变慢。反应迟钝体现在面对突发情况时，踩刹车、打方向盘等操作的速度比正常状态下要慢。思考问题也不再周全，比如判断车距、选择行驶路线时会出现失误，精神处于涣散状态，无法专注于驾驶任务。情绪上，可能会变得焦虑、急躁，对正常的交通状况也容易产生不耐烦情绪。当出现这些症状时，很可能已经处于疲劳驾驶状态，此时应尽快采取措施，如停车休息，避免发生危险。

问：如果在驾驶途中感到极度困倦，除了停车休息，还有其他应急方法吗？

答：如果在驾驶途中感到极度困倦，在确保安全的情况下，可以尝试一些应急方法来短暂提神，但这些方法只能作为临时措施，不能替代停车休息。首先，可以将车内空调温度适当调低，低温环境能刺激身体，让人保持清醒一些，但要注意不要调得过低，以免温差过大引起身体不适。同时，打开车窗，让新鲜空气进入车内，改善车内原本沉闷的空气环境，使大脑能获取更多氧气，缓解困倦感。另外，播放节奏明快、动感强烈的音乐也有一定作用，音乐的节奏可以刺激听觉神经，提高兴奋度。还可以吃一些具有刺激性味道的食物，比如薄荷糖，薄荷的清凉味道能刺激口腔和鼻腔神经，起到提神醒脑的效果。不过，这些方法都只是暂时缓解困倦，最稳妥、安全的做法还是尽快找到安全地带，如服务区或应急停车带，停车休息，等疲劳感消除后再继续上路。

问：夏季长途驾驶时，如何合理安排休息时间和行程，以避免疲劳驾驶？

答：夏季长途驾驶时，合理安排休息时间和行程至关重要。在行程规划方面，出发前要详细了解路线，明确沿途的服务区位置。尽量避免在午后 13 时至 16 时以及凌晨 2 时至 6 时这两个疲劳高发时段长时间驾驶。如果行程较长，可将全程分为多个小段，比如每 200 - 300 公里规划为一段。每段行程之间，要预留足够的休息时间。按照法规要求，连续驾驶不超过 4 小时就应停车休息不少于 20 分钟。但在实际操作中，建议每 2 - 3 小时就停车休息一次。停车休息时，不要只是坐在车内，应下车进行适量活动。可以在服务区内散步几分钟，活动一下腰腿，做一些简单的伸展动作，如弯腰、踢腿、转动颈部等，促进全身血液循环，缓解长时间坐姿带来的身体疲劳。同时，利用休息时间补充水分和食物，选择一些易消化、富含营养的食物，如面包、水果、酸奶等，为身体补充能量。另外，如果有同行人员且对方也具备驾驶资格，可考虑轮流驾驶，让每位驾驶员都能得到充分休息，从而有效避免疲劳驾驶，保障行车安全。

问：车内环境对预防疲劳驾驶有哪些影响？如何营造一个有利于预防疲劳驾驶的车内环境？

答：车内环境对预防疲劳驾驶有着重要影响。空气质量方面，如果车内通风不良，二氧化碳浓度会逐渐升高，导致空气浑浊，使人感到头晕、乏力，加重疲劳感。温度过高，会使人体新陈代谢加快，能量消耗增加，易产生疲倦；而温度过低，又可能让人感觉不适，影响驾驶状态。噪声和振动严重时，会干扰驾驶员的注意力，使人心烦意乱，也容易引发疲劳。座椅调整不当，长时间驾驶会让身体某些部位承受过大压力，导致腰酸背痛等不适。要营造一个有利于预防疲劳驾驶的车内环境，首先要保证良好的通风。可定期开窗通风，或者合理使用空调的外循环功能，让新鲜空气进入车内。调节适宜的温度，夏季一般将车内温度控制在 25℃ - 27℃较为合适，既能保持凉爽，又不会因温差过大对身体造成不良影响。减少车内噪声，可选择质量较好的轮胎，降低行驶时的胎噪，同时关闭不必要的电子设备，避免产生过多杂音。调整好座椅，使座椅能够贴合身体曲线，为腰部、背部提供足够支撑，调整座椅高度、前后位置以及靠背角度，让驾驶员在驾驶时能保持舒适、自然的姿势。此外，还可以在车内放置一些具有清新气味的香薰，如柠檬味、薄荷味的香薰，其散发的气味有助于提神醒脑，改善驾驶环境。

问：夏季夜间行车容易疲劳，有什么特别的预防方法吗？

答：夏季夜间行车容易疲劳，可采取以下特别预防方法。首先，白天要保证充足的休息，尽量补足睡眠，让身体和大脑得到充分恢复，以应对夜间行车的疲劳。在出发前，检查车辆灯光系统，确保大灯、雾灯等都能正常使用，良好的照明可以让驾驶员更清晰地看清道路状况，减少因视线问题带来的精神紧张和疲劳。夜间行车时，合理使用灯光，在没有路灯或照明条件差的路段，使用远光灯，但遇到对向来车时，要及时切换为近光灯，避免灯光眩目影响对方驾驶员视线，同时也防止因频繁切换视线导致自身疲劳。保持车内光线柔和，可打开车内的小夜灯，但亮度不宜过高，以免与车外黑暗环境形成强烈反差，加重眼睛疲劳。控制好车速，不要超速行驶，稳定的车速可以减少驾驶操作的频率，降低疲劳感。与前车保持比白天更大的车距，以便有足够的时间和距离应对突发情况，减少精神压力。另外，可每隔一段时间通过嚼口香糖、听广播等方式，刺激神经，保持清醒。如果感到困倦，不要强撑，应尽快到服务区或安全地带停车休息，可适当小睡一会儿，让身体得到放松，消除疲劳后再继续上路。